炭酸入りコントレックスは普通のコントレックスよりおいしい

近所のスーパーの棚から、なぜかコントレックスが消えたなぁと思っていたら、炭酸入りのコントレックスが入荷してたので、買ってみました。

最近増量気味で、ちょっとその傾向をとめて減量に転じるきっかけになればと思って。

ちょっと高いです。1リットル298円。あのスーパーは、総じて価格が高めだからなぁ。

飲んでみて、びっくり。

あら、おいしいやん、これ。

ミネラルウォーターを飲んで、はじめて「うまい」と思いました。

コントレックスって、正直、お薬だと思わないと飲めませんよね。いかにもミネラルがたっぷりで、お腹がグルグルしそうですよね。金気があるというのに近いと思います。

炭酸入りのは、成分は同じだそうですが、口当たりは段違い。フレーバーやお砂糖もなにも入ってない炭酸水で「うまい」と思ったのも、初めてです。

うまいんだけど、高い。まあ、こんなの毎日飲んでたら、小原庄助さんじゃないけど、しんしょう、つーぶした、になってしまいそう（笑）。ネットでまとめ買いすると、もうちょい安く買えるようです。

(お徳用ボックス) コントレックス ウォーターファインブルス(ガス入り) ペット 1L×6本 D30520

ダイエットの秘訣

先日、たまたま目撃し、これこそがダイエットの秘訣だと思ったことがありましたので、ここに書いてみます。

雨が降っていました。

ほぼ同年輩、中年くらいの女の人二人連れが、ある駅に着きました。仮に、AさんとBさんと呼ぶことにしましょう。

Aさんが傘をたたみながら、首元に手をやって
「あ。マフラーを落とした」
と言いました。

それを聞いた瞬間、Bさんは、きびすを返し、だーっと雨の中、今来た道を小走りに引き返していきました。

Aさんは、しばらくあっけにとられたように、走っていくBさんの後姿を見ていてたあと、はっとしたように歩きだしたのですが、10歩も行かないうちに立ち止まってしまいました。Bさんが行ってくれたのだから、もう行かなくてもいいや、と思ったのでしょうか。

10メートルほど向こうで、Bさんがマフラーを見つけたらしく、手を振ってから、走って戻ってきました。

さて。

二人のうち、一人はほっそり痩せ気味で、もうひとりは、ややふっくらした体型でした。

どっちが細くて、どっちが小太りさんだったのでしょうか。

わかりますよね。

友だちのために雨の中をちゅうちょなく走ったBさんが痩せ型。
自分のマフラーなのに、取りに行くのを人任せにしたBさんがふくよかさんだったのです。

要するに、そういうことですね。

不精をせずに、まめに動くこと。これこそが、痩せる秘訣ということなんだなと思ったのでした。

納豆食べたって、痩せないよん（笑）。日頃の心掛けこそが、肝心なのだ。

てきとうに焼いてもなんとかできあがるおからクッキー

ドラッグストアなんかでは、ダイエット用におから入りのクッキーを売ってますね。
私が焼くおからクッキーは、作る時の気分で小麦粉が入ったり、入らなかったりのいいかげん。しかも味を重視するので、バター・お砂糖・アーモンド（粉）をしっかり入れます。あ。卵も入れますね。
そんな配合ですので、カロリー制限のためのダイエット用は、あまり意識してません。とはいえ、おからはたっぷり入りますので、食べたらものすごい満腹感がありますし、お通じがよくなるのは間違いないです。ですから、小腹がすいたときに、こっちを食べるなら、ジャンクフードに走るよりは、まだ許されるかな、と思うんですが（汗）。

はじめてクッキーを焼いた頃は、ちゃんと本に書いてある通りに計ったり、小麦粉を粉篩いしたり、おからを乾煎りしたりしてました。
でも、だんだんずぼらになってしまいまして。。。
粉ふるいをしなくなったし、計量も必ずしもきちっとはしてないですねぇ。

入手ルートによって、おからの分量が違うんですよね。手に入れたら、可及的速やかに、使い切ることにしているので、そのときによって、使うおからの量が変わってきます。
ですので、それ以外の材料は、同じ重さ、半分、3分の1、4分の1、という割合で量を割り出して計量するやり方をするようになりました。

おからの乾煎りもやってません。入手したおからは、全部いっぺんに使ってしまうので。。。

洋菓子の作り方の本には、粉を篩って、さっくり混ぜると書いてあります。そうやって空気を含ませたり、だまをつぶしておくんですよね。麦粉のたんぱく質、グルテンの粘り気が出ないように、細心の注意を払い、そっと混ぜるべし。スポンジケーキなど、ふわふわに焼き上げるお菓子や、普通のクッキーがカチカチに硬くなったら、おいしくないですから。

でもまあ、私のおから入りのクッキーの場合は、おからをどかっと入れてしまうので、小麦粉のグルテンが粘っても、大勢に影響は出ない、と思って、粉篩いは省いております。

さて。配合ですが。。。うーん。どうなんだろう。このごろは、けっこう、そんときの思いつきでやってる（笑）。

だいたいですが。

バター　おからの半分～4分の1くらい
アーモンドの粉　おからの半分～4分の1くらい
砂糖（黒砂糖などブラウンシュガーを使うとおいしい）　おからの半分～4分の1くらい
小麦粉やほかの粉　おからの半分～4分の1くらい
ベーキングパウダー（小麦粉を入れた場合）　小1/2～
卵　1個～

他に、レーズンなどのドライフルーツや胡桃などのナッツ類、バニラ･シナモン･ナツメグ･クローブなど

作り方は
バターをボールでクリーム状になるまで練る。
砂糖と卵を入れてさらに練る。
おからを入れて、均一になるまで混ぜる。
アーモンドの粉（アーモンド･プードル）など、小麦粉とベーキングパウダー以外の材料を入れて混ぜる。
小麦粉をベーキングパウダーを加えて、混ぜる。

あとは、オーブンで焼くだけ。

ところで、焼き温度と焼き時間ですが。
お菓子のプロの人って、でっかい業務用のガスオーブンを使ってるんですよね。使ったことがないので、あくまでも伝聞ですが、業務用のガスオーブンは、家庭用のオーブンレンジに比べると、火力が強いらしいです。で、お菓子の本って、たいていはプロの人が書いてるから、使用されているオーブンは、当然、ガスオーブンだろうと思うんです。一般家庭でガスオーブンがあるとしたら、かなりのマニアでしょう（持ってる人、ごめんなさい→うらやましいです）。
つまり、お菓子の本に書いてある「焼き温度」や時間は、あくまでも参考値。自分が使っているオーブンの性能により、調整する必要があるだろうと思います。

さて。うちのは電気のオーブンレンジでありまして。。。
焼き温度と焼き時間は、そのたんびに試行錯誤しておりますが、最近は200℃で20～25分焼いて、あとは乾燥焼きをする方式にかたまりつつあります。

今、ちょこっとネット検索してみましたが、乾燥焼きは、160～140℃で十数分という、高温派と、100～110℃くらいで30分から時間の低温派があるようですね。

カリッと焼き上げたいときは、「乾燥焼き」ですね。
200度で20分焼いた後、温度を下げて焼く。味見して、中の湿り気が抜けるまで焼いてしまいます。

私は、160℃で10数分、120℃で10数分、って感じでやってますが、低温で1時間ってのも、いっぺんやってみようかな。

クッキーを自分で焼いてると、市販のとろけるような甘いお菓子って、いったい、どれだけお砂糖が入っているのだろうと思いますよ。
かといって、私はバターやお砂糖を排斥するのは、ちょっと違うかなと思います。味やふわふわ、さくさく、かりかり、お菓子としての味わいをしっかり出すためには、やっぱりちゃんと入れなくては。おいしくなくちゃ、お菓子の値打ちないですもん。
自分で焼くいいところは、おからをたっぷり入れられることと、どれだけ砂糖やバターを入れたか、自分でわかっているってこともあるかなぁ。
おから入りのお菓子って、お通じがばっちりで、満腹感ありますから、やめられないです（笑）。

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さて、とはいえ、オーブンがないおうちもあるでしょうし、やっぱ、自分で焼くのは面倒、という方もあるでしょう。
そういう方は、市販のおからクッキーはいかが？　下記をご参照ください。

※過去ブログから
◎市販のおからクッキーのリスト　（2005年に作ったリストなので、ちょっと古いですが）

◎おいしいおからクッキー　（去年に書いたブログ）

※おからを配合したダイエットクッキー
◎豆乳とおからの「ダイエットクッキー」

◎おからクッキー
　（おから本舗のダイエットクッキーは、コントレックスが1箱に1本付いて格安2700円！！！）

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※関連
◎オカラから　（このブログのおから関連のカテゴリー）

やっぱり寒天を続けないと

寒天ゼリーを、朝晩食べています。
すると、毎日のお通じが絶好調。毎朝トイレに行くと、つるんと、すんなりお出ましになって、こ、こんなにお腹の中にうんちがあったの？？？？と思うこともたびたびで、おかげさまで便秘知らず。

でも、たまに、作り忘れたり、旅行などで、食べられなかったりすることがあります。

そうすると、どうなるか。

ちょっとお腹が苦しくなるんですよね。

普段便秘知らずなのに、急に糞詰まりになると、お腹がパンパンに張って、苦しいんですよぅ（笑）。寒天切らしたからって、必ずそうなるわけじゃないんですけどね。体調とか、食べたもの、食べ方によって、交通渋滞してしまうのかなぁ。

先日も、合宿があって、そのときは朝すんなりお出ましがあったから、よかったぁと安心してたら、家に帰って早々に、大渋滞。
二日近く出なくって、えらいお腹が苦しかったです。考えたら、食べたものは胃腸の管の中を時間をかけて進んでいくわけで、時間差がありますもんね。

で、そんなときのために、どこでも粉寒天、これ、買うことにしました。

ポットのお湯で溶けちゃう寒天です♪どこでも粉寒天100【送料無料】

喫茶店でホットドリンクに混ぜて飲めるから、寒天食べ損ねたとき、旅行中に重宝しそうです。でも、こんだけまとめて買ったら、そうそう使い切れやしないね。お通じが毎日じゃないとお悩みのお友達に分けてあげるといいかも。

そうそう。12/27まで、スピードくじ付き。必ずなにかが当たるそうな。

寒天の切れめが便秘のはじまり？

去年からずっと使っていた「ふわふわ寒天」（←品切れ商品だからリンクしません）が、そろそろ残り少なくなってきたので、高品質・無漂白・低価格！【送料無料】業務用粉寒天1キロを発注した。

寒天でやせたかというと、正直なところ、さあ、どうかなぁ。です。
でも、お通じが改善されるのは、間違いない。

だって、家では毎日朝晩寒天食べてるんだけど、よそんちに遊びに行って、泊り込んだりすると、そういうわけにいかない。すると、てきめんに「うんち」が「硬く」しかも「ちょびっと」になるのよ。よく牧場で、羊さんや山羊さんの、真っ黒の、ころころっとした、あんな感じのうんこさんで、しかも量はいつもの十分の一くらいしか出ないのよね。

あれは苦しい。出られずにお腹の中にいらっしゃるのが、自分でもよーくわかる。

やっぱ、毎日寒天を食べなくちゃ。。。。

ということは、持ち歩き用の、小袋で、飲み物に混ぜてすぐ溶けるタイプのも、買ったほうがいいかなぁ？

ポットのお湯で溶けちゃう寒天です♪どこでも粉寒天100【送料無料】
価格 5,714円 (税込 6,000 円) 送料込 でもって、４００ｇ（２ｇ×２００包）かぁ。お友達と分けるといいかも。

スウィングシェイパー効いてます

わったしは、通販のフェリシモの会員をけっこう長くやっております。カタログに載ってた「スウィングシェイパー」を何気に申し込みまして、先日届いたので、早速使ってみました。

プラスチック製で、形は中華なべに三つ取っ手がついてるような感じ。お知りをくぼみに入れて、ゆらゆらする。それだけ。

スウィングシェイパーにお尻をのっけて、ゆらゆらさせてる最中は、別に「運動している」実感はないんです。汗が出るようなキツイ運動では全然なくて、なんだか楽しいくらい。

でも、ま、これくらいにしとこ、と思って、スウィングシェイパーから降りると、ですね、お腹の奥の方の筋肉が「ぐったり」なんですよ。あれ？これって、「効いてる」ってことかしら？

で。

特別食事を変えたわけでもないんだけど、なかなか減らなかった体重が、朝59.4→58.4ｋｇになっとるんですな。

普通に運動しても、こんなとこの筋肉使わないからね。不思議な感覚ですな。

ゆらゆら運動。

お布団の上で、数分間ゆらゆらしただけなんですけどね。体重がちょっと減ったことについては、ほかに心当たりがないから、これだと思う。だって、昨日お昼にマクドのセット食べてたのに、体重1ｋｇ減少なんだもん。

ほんの数分だけでおわり。それだけで、カラダの芯の筋肉、深層筋が鍛えられるんですね。こんな楽で、効果が出る運動器具は初めてです。
ラクなので、調子に乗って急にたくさんやりすぎない方がいいかもしれない。実は、ちょーっとやりすぎっぽくて、今も、お腹の奥の方、微妙に筋肉痛みたいな感覚があります（笑）。ぼちぼち、ぐらいがよさそうね。

もうしばらく続けたら、今度こそ、夢の標準体重が達成できるかもしれないなぁ。

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私が購入したフェリシモのは、カタログ期間限定でした。ネットでみたら、あちこちで売ってますね。

たとえば楽天のお店では→スウィングシェイパー

「ヘルス＆ビューティー」ストアのキャンペーン

Amazonの「ヘルス＆ビューティー」ストアで、一回の注文で5000円(税込)以上購入すると、1000円分がその場で割引になるお得なキャンペーンを実施中(8/23まで)なんですねぇ。
※詳しくはこちら→「ヘルス＆ビューティー」ストア・オープンキャンペーン

うーんん。

水関係が、軒並み売り切れ続出してるなぁ。やっぱ、熱中症対策には、水ですよ。（うんと汗かいてるときは、塩分の補給もお忘れなく）

これなんて、ちょっとおもしろそうね。。。。→【Amazon.co.jp ヘルス&ビューティーストア オープン記念】 1週間ビューティ&スリム マルチビタミン付

健康診断は前夜から絶食だから

今日は「市民検診」の、節目検診に行ってきました。何歳の節目なのかは内緒（爆）。

健康診断って、胃カメラがあるから、前夜から絶飲食。前日の午後9時以降は、絶食、朝ももちろん絶食。水や牛乳、飴もだめ。

昨日は夜のシフト勤務で仕事の終わりが午後9時。というわけで、「食事を取る」時間が取れない。こういうときは、キリン･リエータ。持参した蓋付きタンブラーにバナナ味の粉末を入れ、ミネラルウォーターを入れて蓋をしてからよーく振って、時間中に飲みました。

で、帰宅。帰る途中も、帰ってからもうっかり忘れて牛乳を飲む危険があったのですが、どうにか「飲み食い厳禁」を守ることができました。

朝ももちろん絶食。体重はなんと1ｋｇ以上減って降りました。でもね、こういう「絶食」って、きっと、すぐリバウンドするんだろうなぁ。

無事に健康診断は終了。

そうそう。内科の検診のとき、お医者さんが「ふらついたりすることは？」と聞くので、「おなかがすいてるので」と言いました（笑）。

問題の胃カメラ。バリウムよりも、ゲップ厳禁の発泡剤の方が、苦しかったですねぇ。

そうそう。

バリウムはその日のうちに、出してしまわないといけないので、下剤を服用するわけです。
帰宅してほどなく出たんですけど、でも、全部いっぺんには、出ないんですよ。なんとなく、お腹の中に「へんなもの」が入っているような違和感と、それを下剤で無理やり出そうとしている不快感がずっと続いております。

ああ。健康診断って、体に悪いわ。。。

この一時的な減量を、せめて維持したいなぁ。

【リエータをネットで買う→【キリンリエータ】15＋1袋＋オマケ付き！2個お買い上げで送料無料）】

ちちんぷいぷいでジョーバの話題が

テレビの「ちちんぷいぷい」で、また「ジョーバ」を紹介していた。今度は新製品。

乗馬運動をヒントにした、運動機器。ウエストやヒップにほどよい運動負荷がかかって、減量効果もあるらしい。

従来は、十数万円してて、重さも三十キロ、とかけっこう重かった。それに、こういうの、マンションやアパートで使ったら、振動で周囲に迷惑になりそうだと思うんだけど、実はけっこう売れているんだって。10万台か、100万台か、それくらい売れたそうな。

「ちちんぷいぷい」で何度も体験映像付きで取り上げたから、売れたのもあるんじゃないかなぁ（笑）。

7月にジョーバフィットと名前を変えて、新製品が出るそうな。

軽くなって、お値段も安くなるんだって。しかも骨盤コアコースってのも新しくついてるそうな。

これって、ブレイクするかもね。

といって、うちで買うかというと、微妙です。。。うーん。もうちょいお腹ひっこめるために、考えてみるべきかなぁ。

*色は、黒、アイボリー、キャメルブラウン

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◎ジョーバフィットは、Amazonでも購入できます。

National 乗馬フィットネス機器 ジョーバフィット キャメルブラウン

おからこんにゃく、おいしそう

さっき、何気にテレビを見てたら、「おからこんにゃく」を紹介していた。

料理大好き、なんでも手作り大好きの青森在住の主婦の発明らしい。その人はあるとき、近所のお豆腐屋さんで「1斗缶で200円」でおからを購入したそうな。豆腐屋さんとしては、残ったおからは（産廃として）お金を払って捨てに行かなければならないと聞いて、理不尽に思った彼女は、おからの料理をいろいろ考えてみることにした。で、たまたま、自宅で蒟蒻を手作りしていたので、混ぜてみたのだというのね。

これって、蒟蒻屋さんや、豆腐屋さんは、絶対に思いつかないと思いますね。別のものだと思ってるでしょうから。

で、それがおいしかった。特許もとって、今では複数のメーカーと契約してるとか。

地元では定番食材で、味付け次第で、肉にも魚にもなっちゃうらしい。蒟蒻は素材そのものには「味」がなくて、だから料理に重宝されるし、いわゆる精進料理の定番でもありますし。

おからだけで「肉がわり」というのは、実はやや無理があるんです。どうしてもあの、モサモサ、モソモソした食感がじゃまになってしまう。でも、蒟蒻のぷりぷりした歯ごたえがプラスされたら、そりゃ、「お肉そっくり」になるでしょうなぁ。

ほ、ほしい。食べてみたいです。

近所に売ってる店、あるかなぁ。

ネットでの通販もあるけど、注文殺到で、3週間待ち？？？

ええい。とりあえず、申し込んでおこう。。。今回ははじめてだから、お試しセットにしようっと。

火を通すとまるでお肉のような食感になる「おからこんにゃく」

はたして「おからこんにゃく」は、いつ来るかな。届くのが楽しみ。。。

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※上記のネットのおみせでは申込み殺到に付き、受付を停止しているようですが、同様の「おからこんにゃく」は、下記でも購入できます。こっちはコロッケなどの加工食品もあるようです。↓

注目のダイエットフード！おからこんにゃくリカロで低カロリー食生活！リカロ板 - 5枚セット

きのうはスロトレ再開

体調回復に付き、昨夜はスロトレ再開。

二日間、下痢でへたっていたりなんやかやで、3日間トレーニングをしてなかったせいか、あっというまにオールアウト。ちょっと情けないかな。まあでも、筋肉に何かが流れてくる感覚が少しありましたよ。

2日間も下痢で、固形物を摂取できなかったから、当然体重は3ｋｇほど一気に落ちていたが、こんなもんは、回復したら、あっというまに戻る。ただ、それを「リバウンド」にしないようにしたいなぁ、とは思うんだけどね。無理のないように、体力回復が優先。でも食べすぎは厳禁。昨日のお昼は、リエータのスープにしといた。

そそ。昨日は図書館に本を借りに行った。図書館のシステム入れ替えのための休館期間前に付き、今ならいつもより長期間、たくさん本が借りられるということで。。。

でも、昨日、仕事が入ったから、読んでる暇、ないなぁ。

スロトレ継続中

やっぱり歩かないといけないなぁと、改めて思う日々。。。

さて、ストトレ、三日坊主にもならずに、続けてます。
1日2ずつ、筋肉を鍛えてまいりますのですな。

胸・背中/肩･腹/三頭筋・二頭筋/裏もも・前もも/ふくらはぎ・裏もも/内もも・外もも

内外のももの筋トレの翌日、つまり昨日、歩いてたら足の感覚が違うんですよ。おおお。歩きながら、ももの筋肉を使っているぞ、という感じがしました。

まあ、気のせいかもしれませんけどね（笑）。

昨日は胸と背中・・・このスロトレは、「オールアウト」すなわち、筋肉が「もう動けん」状態になったら、それでよろしい、というもの。でもいちおう、目標回数は書いてあるんだけど、その1/4くらいでへばっちゃいました（苦笑）。

私って筋肉ないんですね。でもこのトレーニングは筋肉をつけていくためのものだから、そのぶん、やりがいがあると、前向きに考えています。

めざせ、筋肉美女でダイエット（笑）。

そそ。万歩計。
昨日は出勤しましたので、15214歩でした。って、こんなに歩くなんてどんな仕事なんだろう（爆）。

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◎万歩計
オムロン ヘルスカウンタ ウオーキングスタイル レッド HJ113

◎スロトレの本
『スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!』

◎置き換え食（お昼or朝食）
●セール中●【即納】食事代わりにおいしく飲んでビューティースタイルリエータ 750g(50gX15袋)またはキリンリエータスープ15袋入り

◎そのほか
ほか二食の食前に寒天を食べてます。（果汁or野菜ジュースor豆乳などで）

寒天ひとすじ50年寒天メーカーが厳選した粉寒天です。業務用粉寒天1キロ

図書館ダイエットなんちゃって

西宮市の中央図書館は、どこが「中央」なのかと思う。地図を御覧なされ。西宮市の西南の端っこ。近くにバス停もない。駅もない。駐車場もなくて、大谷記念美術館の駐車場に停めにいけと書いてあったりする。

アクセスの悪いことこの上なし。

というわけで、歩いていくのである。

ダイエットの目標達成のため、歩いていくことにすれば、往復でたぶん5000歩を超える。また、往復を速く歩くように心がければ、脂肪もしっかり燃えるでありましょう。

さて西宮の図書館は近くシステムが替わり、貸し出し冊数が各館6冊から全図書館で15冊に変更される。借りた図書館でない館に返却も可能。登録すればネット予約もできるようになる。2週間で15冊なんて、読めないよぅ（笑）。

3/27〜4/10までがそのシステム変更のための休館となり、その前に借りに行くと期間延長、冊数も多く借りられる。（3/14（火）から）

というわけで、せっせと図書館に通うことにしたいと思います。
で、借りた本のこと、今後は「ひまわり屋敷の書庫」に書きますね。

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◎万歩計
オムロン ヘルスカウンタ ウオーキングスタイル レッド HJ113

◎スロトレの本
『スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!』

◎置き換え食（お昼or朝食）
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◎そのほか
ほか二食の食前に寒天を食べてます。（果汁or野菜ジュースor豆乳などで）

寒天ひとすじ50年寒天メーカーが厳選した粉寒天です。業務用粉寒天1キロ

運動量が即反映される

昨日はほとんど外に出なかったので1237歩。
今朝は案の定、62.2に逆戻り。
200ｇ単位のヘルスメーターなので、誤差の範囲ではあるけど。。。ああ、50ｇ単位で計れる「ＴＡＮＩＴＡ体組成計インナースキャンBC-300
」が欲しい。。。

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◎万歩計
オムロン ヘルスカウンタ ウオーキングスタイル レッド HJ113

◎スロトレの本
『スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!』

◎置き換え食（お昼or朝食）
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◎そのほか
ほか二食の食前に寒天を食べてます。（果汁or野菜ジュースor豆乳などで）

寒天ひとすじ50年寒天メーカーが厳選した粉寒天です。業務用粉寒天1キロ

スロトレと万歩計と置き換え食で複合効果を狙ってます

『四つの定義「pedometer」』に、万歩計欲しいなあと書いていましたが、先日、お誕生日プレゼントに万歩計を頂きました。

オムロン ヘルスカウンタ ウオーキングスタイル レッド HJ113です。

それと、
『スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!』とで、がんばって減量しましょうね、ということでありまして。。。

スロトレは月曜日からやってます。きょうで4日目。特定の筋肉に負荷をかけ、ゆっくり動かすことで効果を最大限にするというコンセプト。1日10分だけ、というのがありがたいです。

太極拳でも、ゆっくり動けばきつかったから、ゆっくり動作の方が、筋肉に刺激を与えるというのは、わかります。この本が説くオールアウトがきちんとできてるのかどうか、自分ではよくわかんないけど、でも、終わったら、例えば腕の筋肉のトレーニングだったら、直後は物が持てないですもんね。

というわけで、本には行う時間帯の指定は特にないのですが、このトレーニングは、朝、出かける前には向いていないような。。。トレーニングの後3時間以内に炭水化物を取れ、とかいうのもあるので、夕食前がいいかも。

まあ、基本的には、10分程度で終わる短時間トレーニングなので、いつやってもいいんですけどねぇ。
あと、ほんとはダンベルが要るんですが、まだ買ってません。とりあえず身の回りの2ｋｇ相当のものを掴んでやってます。でもやっぱ持ちにくくて、「正しい動作」にならないようなので、ダンベル買わなくちゃいけないなぁ、と思っているところです。

そそ。万歩計ですね。

出かけないと1000〜3000歩どまり、というのがよくわかります（笑）。

また、この万歩計は、しっかりモードというのがあって、1分間60歩以上を10分超えると、別途カウントするんです。10分程度継続して歩くと、脂肪が燃え始める、といわれているからなんでしょうね。なお、途中1分程度信号待ちなどで停まっても、「しっかり」は継続されます。

火曜日は、この「しっかり」に数字を出そうと思って、図書館まで歩いていきました。たしかに、10分超えてくると、うっすら汗が出てきて、「動いたぞ」という実感がありました。往復30分程度。それでも7000歩程度でした。一万歩は時間的にむずかしいかな。

しかしまあ、この万歩計は首にかけていても、カバンに入れていても計れるというすぐれものなので、毎日ずっと身につけて、計ってみようと思います。メモリに7日分残り、消費カロリー、燃えた脂肪（？）、歩行距離などもわかります。といっても1歩50cmと仮定しての計算ですけど。

というわけで、
昨日が1355歩
図書館に行った一昨日が6763歩
その前の日の月曜日が2575歩

毎日、前日何歩歩いたか、とか、体重とか書いておくと、変化がわかっていいかな。。。

食事のほうは、三食のうち一食を置き換え食にしています。これは、とりあえず、最終目標、標準体重の56ｋｇの手前の中間目標58ｋｇになるまで、続けようか、60ｋｇ切ったとこまでにするか、まだ決めていません。

●セール中●【即納】食事代わりにおいしく飲んでビューティースタイルリエータ 750g(50gX15袋)が、飽きてきたので、キリンリエータスープ15袋入りをお昼にいただいてます。朝から仕事に行くときは、これが朝食となります。スープを練ってる時間もないときは、ドリンクタイプです。
これだけだとちょっと、なんですので、自家製ヨーグルトやプレーンヨーグルトもあわせて食べたりしてます。あと二食は、普通に食べています。

物足りなくてがまんできないときは、ちょびっとだけ、おやつ食べてます。ちょびっと、だよ。

もうちょい変化つけたいので、おからホットケーキをまた、まとめて焼いて冷凍ストックしようと思います。

変化をつけるといえば、ニフティで「ダイエット部ログ」ってのやってますね。「勇吉じいちゃんの雑穀畑」のサンプル申し込んじゃいました。ふふん。ちょっと楽しみだわん。

とりあえず体重は減っている

●セール中●【即納】食事代わりにおいしく飲んでビューティースタイルリエータ 750g(50gX15袋)
ということで、お昼に「リエータ」飲んでます。

最初の2日くらいは、リエータとあわせて水分をしっかり摂取するとお腹がふくれるし、なんやかやと用事をしていたら、気がまぎれていたのですが、やっぱ、ひもじくなってきまして。

落花生を3つかみ、とか、ヨーグルトを1個とか、豆腐を1丁とか、あわせて食べちゃいました。しかしそれでも3ｋｇ減ってマス。

落花生は、バターピーナツなどと違って、皮をむくひと手間と、赤い薄皮も食べるのでありまして、ケーキやスナック菓子袋一息なんてことになるよりは、まだましかと思いまして。。。

あと、ヨーグルトは、小さいカップ入りのを1つ。

お豆腐は、1丁、ドンブリに入れてレンジで加熱し、鰹節とお醤油をかけていただきました。

てなことで、昨日で5日経過し、マイナス3ｋｇですね。

今日のお昼は、リエータ＆お豆腐の予定。。。

15袋入のがあと10日分残っております。その後も、もうちょい続けていけば、50ｋｇ台に復帰しそうです。

というわけで、上記のサイトから追加注文しちゃいました。

3000円以上で送料無料になるから、実質的にはここが最安値かもしれないです。といっても、期間限定セール中とのことなので、値段が変わるかもしれないけど。

さて。
摂取カロリーを減らすんだから、痩せるのは当然なんですよね。問題は、そのあと。
リバウンドしないで、いかにして達成された目標体重を健康的に維持するか、であります。

リエータの箱に入っていたパンフにも、ダイエットのあとも、忙しいときや、食べ過ぎたとき、食べ過ぎになる予定のあるときの調整に〜と書いてあります。まあ、たぶんそういう使い方をすることになりそう。毎日じゃなくて、時々。常食はしないけど、常備しようっと。スープタイプのって、そういう意味では、よさげな感じ。

爽快ドラッグさん、スープタイプも売ってください〜

ついにダイエット食に手を出した…

寒くて体が縮こまっているせいか、なんだか体重が増えてしまうのであります。

食物繊維の摂取は十分だと思う。だって、毎朝のお通じは…（以下自粛）。

運動は、一万歩歩けばいいのはわかってるんだけど、ちょっと時間が取れない。仕事がなんやかやと入って、今月中は無理かも。
いちおう、階段昇り実践中だけど、これで即効果が出るとは、自分でも思っていない。継続していれば、もちろん効果があると思うから、毎日、でかけて帰ってきたら、階段室に直行してます。

でもでも。

現在一線を越えてるのでありまして、これを今月末までになんとか、5Kg落としたい。やや無茶なのはわかってるんだけど。なぜ今月末までかって、それは内緒ということにしておきましょう。ね。。。。聞かないでね〜（くどい？）。

というわけで、禁断のダイエット食に手を出すことにした。

いわゆる、低カロリー置き換え食品。

こういうのは、なぜ禁断と思っているかというと、やめたら即リバウンドしそうだから。

ダイエットは、本来、食べすぎを控え、運動すること。それだけです。
極端にカロリーダウンしたら、飢餓状態になって、食べた分を溜め込む体になっちゃうし。。。

それにしても、なんで体重が増えてくるんだろう。やっぱ、ちょびっとずつ食べ過ぎてるのかな。でもお腹すくんだもの（あ〜これか？）。

ついてしまったものを早急に落とすために、邪道だのなんだの、そういうこと言ってられないって感じ。焦ってるんですな、早い話が。

というわけで、リエータ買って来ましたよ。だって、あの「マイ○○ダイエット」より、ずっとお安いし、キリンさんだし〜。近所のマツキヨで、期間限定4780円のを買って来ました。
キリンのサイトはこちら→http://www.kirin-wellfoods.co.jp/products/lieta/

調子がいいようなら、下記で追加購入しようと思います。

●セール中●【即納】食事代わりにおいしく飲んでビューティースタイルリエータ 750g(50gX15袋)

上記のキリンのサイトを見てたら、カフェのタンブラーでシェイク、とか書いてありまして、あ、これでいこうと思いまして、近所のスターバックスでタンブラー購入。だって、いわゆる「ダイエット食品用のシェイカー」って、なんか、しょぼくて、悲しくなりそうだったし。

ちょうどバレンタイン用柄が売切れたばかりだそうで、店頭にあまり種類がなくて、どうしようかなと思ったのですが、紙を入れ替えられるタイプがあったので、購入。一番小さいタイプです。タンブラーを買うと、中身のコーヒーが一杯分ついてきて、なんだか得した気分でした。

家に帰って、コーヒーを飲み干し、リエータの袋を、、、あ。以外に大きい袋。これ。。。小さいタンブラーの半分くらいのかさがあります（笑）。まあ、お水を足しながら、シェイクして飲んで、またお水を足して、ということで、いっか〜。

スタバでは、2/15に新しいタンブラーが出るそうで、要チェックだわ。一番大きいタイプのを買おう。。。。（なんか、目的がそれていっているような？）

50g単位で計測できる体脂肪計

体組成計としては初めての50ｇ単位高精度測定を搭載したヘルスメーターが発売されてるんですね。

体脂肪計つきでは、100g単位まででした。
ちょっと前までは、200ｇ単位のおおざっぱなのがふつーで、うちのも200ｇ単位なんです。200gって、なんかこう、まあいいかって気分になっちゃうようなところがないでもなかったりします（笑）。

しかし、50g単位で計れるとなると、あ、あれを食べたからだ。とか、あ、歩いた分減ってるぞ、とか、いちいちくっきりわかって、俄然張り合いが出そうです。話題の「計るだけダイエット」でも、50g単位で計れる体重計を推奨してましたし。

うー。ほしい。

難点は、ちょっとお値段が。。。

ＴＡＮＩＴＡ体組成計インナースキャンBC-300

※計るだけダイエットは、この本に詳しいです。使いやすい別冊記録ノート付き。
『NHKためしてガッテン計るだけダイエット―効果倍増7日間健康レシピ』

運動不足解消は足元から

今住んでるマンションは5階。

これがちょっと微妙であります。3階か4階までなら、迷わず階段を使ってたはずなんだもの。

しかし。

ここ1年ほど、どうしても体重が微増傾向になりがちで、どうしたものかと思ってました。

やっぱり、これは階段昇りだなと思いました。

高層マンションの階段室って、「こんなとこ、普段誰も歩かんだろう」と思って作ったんだろうな。なんとも殺風景。閉所恐怖症気味の人には耐え難い空間かもしれない。楽しくウォーキングという気分にはほど遠い。

しかしまあ、運動不足解消のためだから、贅沢は言ってられない。

昨日、帰宅したときに階段室のトビラを開け、狭い階段を歩いてみました。

思ってたほどしんどくなかったので、これならいけそうだと思いました。

というわけで、これからは、階段昇りします。

これで、多少、体が絞れてきたらいいなぁと思います。

今日もこれから外出して、帰ってきたらまた階段を昇るのだ〜。

アレルギーだったらしいので

内科で風邪といわれ、しかし一ヶ月たっても、薬や加湿器やのどスプレーや、そのときはちょっとましになるけど、喉の違和感は残ってるし……。

昨日耳鼻科に行ったんです。で、検査したら、アレルギーだそうです。先生が綿棒を私の鼻に突っ込んで鼻水を採取、それを助手（？）の人が小さいガラス板に移し、なにやら試薬を振りかけて、顕微鏡にセットし、私を手招きしました。顕微鏡を覗くと、「その色が付いてるのは、アレルギー細胞です」と説明してくれました。

鼻が詰まってて、それが喉にいって、喉の違和感になってるんだろうとのこと。

ふううんん。

微熱が出たこともあるし、風邪ひいてた期間もあったと思うけど、ベースはアレルギーってことね。

ということで、鼻用のお薬、点鼻薬ってのも含め数種処方されました。ふう。これで、ちょっとはましになるかな。でもアレルギーってことは、「完治」は、ないってことだよねぇ。

ということは、鼻・喉の吸入機、今後の検討項目かな。

次に耳鼻科に行ったときに、自宅で吸入するのはどうでしょうって、相談してみようと思います。

さすが加湿器恐るべし（笑）

先日購入した加湿器（CCPスチーム式加湿器KX-135A）は、3.5Lの給水タンクつき。これだけの水を約10時間かけて、部屋の中に「加える」わけだから、当然ながら部屋の中はしっとり（じっとり？）。窓の結露が半端ではない。わーい。指で絵が描けそう。

この調子で窓に水滴びっしりの状態をキープしてたら、カビが生えてくるなぁと思って、晴天をいいことに、現在窓を盛大に開け放って換気中であります。

窓の水滴が消えたころに、ちょうど出かける時間になるかな。次に加湿器を稼動させるのは、帰ってきてからにしようっと。

で、風邪ですが、まだ喉の奥に違和感残ってます。せっかくおうちで、加湿器で喉ケアしてても、午後から出かけるお仕事先が、エアコン暖房でカラカラに乾燥してるんです。わずか数時間で喉の調子、逆もどり（ためいき）。
次の土日には、「スチーム部屋（笑）」にこもって、なんとか回復したいなぁ。

母が、「吸入器買ったほうがよかったんちゃう？」と言うんですよね。うーん。そこまでは考えてなかったけど。風邪はともかく、喉ケアのアイテムとしても、一考の余地あるかもしれないですね。

ふーん、こんなのがあるんだぁ。医療用具かぁ。

オムロン スチーム吸入器 スチームサワ NE-S18

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※関連
「風邪対策に」
「やっぱ加湿器かな」
「これでだいぶ喉が楽になりそう」

これでだいぶ喉が楽になりそう

風邪がいつまでも治らないので、購入したCCPスチーム式加湿器KX-135A
と、ウィルス感染防止用　ガーディＶマスク
が、今朝、届きました。

さっそく水入れて使ってます。加湿式なので、コポコポ水の音がして、湯気が出てます。思ってたよりでかいな。でも水タンクが大きいから、こんなもんかな。

マスクもつけてます。多層構造で、光触媒の殺菌作用があるマスク。多層構造のややしっかりした作りのせいか、口をしっかりカバーして、それまで使っていた安物よりは、ずっと喉が楽な感じ。

これが、風邪からの回復に役立ってくれたらいいなぁ。

このマンションに越してきて最初の冬は、こんなに風邪が長期化しなかった。もしかしたら今年は寒波、かなり冷え込みがきてるから、屋内が乾燥しやすいのかもしれないねぇ。

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※関連
「風邪対策に」
「さすが加湿器恐るべし（笑）」

風邪対策に

いろいろ迷ったけど、やっぱりこれだなと。。。

CCPスチーム式加湿器KX-135Aと、ポイントがあったから、ついでにこれウィルス感染防止用　ガーディＶマスクも買いました。

加湿器って、いろいろあるんですね。昔からある、湯煙のように、噴煙のように、盛大に湯気が立ち上る、加湿式と呼ばれるものと、気化式、両者の合体タイプのようなハイブリッド式。

いずれも一長一短あるような。

私の場合、ともかく部屋の湿度を上げたい。ならば加湿式。多少電気代が高くついても、背に腹は替えられぬ。なんちゅうても、長引いている風邪引きさんと、おさらばするための環境整備なんだからね。

MBSのラジオ番組のゲストでご出演の京唄子師匠のお話では、
風邪予防に使っていた加湿器が壊れて、買い換えたら、湯気が出ないタイプで、（それでは加湿効果が足りなくて）風邪を引いてしまった、とか。

ということは、最新式の、湯気が出ないタイプじゃなくて、旧来の湯気が出るタイプの方が、風邪対策効果が期待できる、ということだよねぇ。

というわけで、先ほどジョーシンさんで購入。即日配送って書いてあったから、明日か明後日に来るかな？

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※関連
「やっぱ加湿器かな」
「これでだいぶ喉が楽になりそう」